"Csak a hasamról szeretnék fogyni". "Szeretném, ha a karom tónusosabb lenne". A súlyzózástól csak férfiasodni fogok". Sokszor hallottam már ezeket a mondatokat hölgyektől. 

 

 

1. Helyi Zsírégetés 

 

Kezdjük a test bizonyos részén történő zsírégetés és tónusos test kialakításának elméletével. 

A test tónusát két tényező alakítja: a zsírszövet és az izomszövet mennyisége. Ahhoz, hogy tónusosnak tűnj, a testzsír csökkentését és az izomtömeg növelése szükséges. A szervezetben nincs olyan, hogy "helyi zsírégetés", vagyis hogy csak bizonyos testrészedről fogyj. Ha veszítesz a súlyodból, akkor az a teljes testedben történik. Sokaknak vannak "problémás" testrészei, ahonnan nehezebben tűnik el a zsír. A hölgyek esetén ez többnyire a hasi rész, a fenék és a karok. Ezzel bizony nem igazán van mit kezdeni, el kell fogadni, hogy genetikai sajátosság és eszerint törekedni a legjobb forma kialakítására. 

A testzsír akkor csökken ha kalóriadeficit van. Ez két esetben fordulhat el: ha csökkentjük a bevitt kalóriát, vagy növeljük az edzés mennyiségét, intenzitását. Esetleg a kettőt egyszerre is véget lehet vinni. Többnyire elterjedt nézet, hogy a súlyzós edzés főleg az izomszövet megtartását és növelését segíti elő, míg a kardioedzés a kalóriadeficit kialakításának kedvelt eszköze.

Íme egy állítás, amit sokatok nem fog elhinni: Nincs semmiféle olyan edzésgyakorlat, ami a tested bizonyos részén zsírt égetne.

Semmiféle súlyzós edzés elégetni a zsírt egyetlen izmodról sem. Mert a megoldás a kalória csökkentése és az edzésmennyiség növelés. Hatalmas tévhit, hogy a sok ismétlés után érzett égető érzés azt jelentené, hogy azon a testrészeden ég a zsír. Ezért az égető érzésért a laktóz a felelős, amelyet az izmok használnak fel az energiatermeléshez szükséges ATP (Adenosine triphosphate) előállításakor.

 

 

2. Melledzés minek? Csak összemegy a mellem

 

Igen népszerű nézet a nők körében, hogy nem edzenek mellre, mert attól félnek, hogy kisebb lesz. A női mell egy zsír raktár, ebből kifolyólag ahogy a test zsírmennyisége csökken, ugyanolyan arányban csökken a mell zsírtartalma is. 

A súlyzós edzés nem okoz méretcsökkenést. Sőt akár segíthet is abban, hogy a mellszövet alatti izom erősítésével nagyobbnak tűnjön, hiszen a megnövekedett izomzat kitolja a zsírszövetet tartalmazó mellrészt.

Oldal: Női edzéstévhit
Kása Tibor - Személyi edző - © 2008 - 2024 - personal-trainer.hupont.hu

A honlap magyarul nem csak a weblap első oldalát jelenti, minden oldal együtt a honlap.

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat